Việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể là điều quan trọng đối với chúng ta. Sức đề kháng cao sẽ giúp chúng ta khỏe mạnh hơn, chống lại hiệu quả các tác nhân gây bệnh. Dưới đây là Top 10 thực phẩm giúp tăng cường hiệu quả sức đề kháng cho cơ thể.
Những nguyên nhân gây suy giảm sức đề kháng
Bên cạnh việc tăng cường sức đề kháng, chúng ta cần tìm hiểu lý do khiến sức để kháng của cơ thể suy giảm. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Những nguyên nhân chủ yếu có thể kể đến như:
- Lối sống không lành mạnh: Thường xuyên thức khuya, không chăm thể dục dễ khiến cơ thể suy nhược. Từ đó, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
- Căng thẳng: Tình trạng thường xuyên bị căng thẳng, stress kéo dài sẽ khiến hormon testosteron ở nam giới và estrogen ở nữ giới bị mất cân bằng và suy giảm. Điều này dẫn đến khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh của cơ thể bị giảm xuống.
- Chế độ ăn thiếu chất: Tiêu thụ ít rau củ quả và ăn nhiều thực phẩm có nhiều chất béo, thực phẩm chế biến sẵn.
Những thực phẩm quan trọng giúp tăng cường sức đề kháng
Ớt chuông đỏ: Đây là thực phẩm chứa nhiều vitamin C – loại vitamin hỗ trợ tăng khả năng sản sinh của bạch cầu trong máu. Từ đó, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch của cơ thể.
Trái cây họ cam, quýt: Nguồn thực phẩm chứa lượng vitamin C dồi dào khác. Có thể kể đến như bưởi, cam, quýt, chanh…
Đu đủ: Dồi dào vitamin C cùng papain, có tác dụng chống viêm. Ngoài ra còn chứa lượng lớn kali, magiê, folate… hiệu quả trong việc tăng cường sức khỏe tổng thể.
Gừng: Mang đến nhiều tác dụng như tăng cường miễn dịch, giúp giảm viêm, giảm đau. Bên cạnh đó là giúp ngăn ngừa, điều trị các bệnh viêm nhiễm khác.
Tỏi: Chứa nhiều Allicin – chất giúp tăng cường hệ miễn dịch. Đồng thời, còn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như vitamin C, vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B6), sắt, canxi…
Cải bó xôi (rau chân vịt): Bên cạnh việc chứa nhiều vitamin C, loại rau này còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và beta carotene, hỗ trợ tốt cho việc chống viêm và tăng cường đề kháng.
Bông cải xanh: Nguồn cung cấp dồi dào các vitamin và khoáng chất. Đồng thời, còn chứa nhiều vitamin A, C và E, chất xơ và nhiều chất chống ô xy hóa khác.
Sữa chua: Giúp cung cấp lợi khuẩn, vitamin D giúp tăng cường hiệu quả hệ miễn dịch.
Hạnh nhân: Cung cấp nhiều các axit béo, vitamin E, protein cùng các dưỡng chất tốt cho cơ thể.
Các loại thủy hải sản có vỏ: Nhóm thực phẩm dồi dào kẽm, chất giúp tế bào miễn dịch hoạt động tốt hơn. Có thể kể đến như hàu, tôm, cua, trai…
Những ai cần chú ý tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
Trẻ nhỏ: Một trong những nhóm đối tượng cần ưu tiên hàng đầu trong việc tăng cường sức đề kháng. Đây là nhóm tuổi mà hệ miễn dịch của cơ thể còn yếu. Do đó, chưa đủ khỏe mạnh để bảo vệ trẻ khỏi các tác nhân gây bệnh
Người cao tuổi: Đối với nhóm này, các cơ quan trong cơ thể bắt đầu lão hóa và hoạt động kém hiệu quả. Từ đó, dẫn đến việc hệ miễn dịch suy yếu dần.
Người mắc các loại bệnh lý nguy hiểm: Bao gồm người nhiễm HIV, bệnh nhân trải qua hóa trị và xạ trị ung thư. người ghép tạng, người suy giảm miễn dịch nguyên phát…
Người ăn uống thiếu chất: Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong khả năng tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Việc thiếu những chất này sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch.
Tổng kết
Việc đa dạng thực phẩm là chìa khóa quan trọng trong chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý. Tiêu thụ 1 trong số những thực phẩm kể trên sẽ không đem lại hiệu quả rõ rệt. Vì vậy, cần đảm đến khẩu phần ăn và lượng khuyến nghị để tránh bị thừa chất này mà lại thiếu chất kia.
Trong điều kiện khó đảm bảo trong việc ăn uống, chúng ta có thể tăng cường sức đề kháng bằng việc sử dụng thực phẩm chức năng. Nếu có nhu cầu, bạn có thể trực tiếp đến Hệ Thống Nhà Thuốc Coastline Care Pharmacy để tìm mua.
Bên cạnh việc ăn uống, chúng ta có thể xây dựng một lối sống khoa học, tránh xa rượu bia, chăm chỉ tập thể dục… nhằm mang đến hiệu quả tốt nhất trong việc tăng cường sức khỏe.
